식욕 억제 하는 방법 참는법 올리는법

식욕 억제 하는 방법 참는법 올리는법

1. 아침, 점심, 저녁 식사마다 20분이상 천천히 밥먹기

포만감을 느끼는 렙틴 호르몬 이라고 있습니다.

첫 음식물이 들어가고 20분이 지나야 느껴집니다.

빠르게 음식을 먹는 사람은 다시 식욕이 빠르게 돌아온다고 하네요 

20분동안 먹을려면 밥을 최대한 오래 씹는 버릇이 있는게 중요합니다.

 

2. 비타민B 를 섭취하는게 좋습니다.

 

3. 하루에 20분 이상 햇빛을 보면서 걷기

걷기는 부교감 신경을 자극하는 운동입니다.

차분하게 걸으면서 세로토닌 분비를 촉진해 식욕을 억제하는게 좋습니다.

 

4. 스트레스는 당일에 바로 풀어주기

운동이나 요가 필라테스 차분한 운동으로 몸을 풀어주는것도 

식욕억제에 도움이 많이 된다고 합니다. 

또한 명상 이나 호흡법을 바꾸면 좋다고해요

3초간 코로 숨을 들이마시고 9초동안 숨을 참고 8초동안 입으로 숨을 내쉬는게 좋습니다. 

 

5. 과일은 밥부터 먹고 먹기

사람들은 과일을 후식으로 많이 먹는 버릇이 되어있는대 

섬유질도 많고 포만감도 느끼기 쉬워서 과일 먹저 먹고 먹어야 칼로리를 적게 섭취합니다.

 

6. 액체 음식을 피해주세요

죽이나 스프등 액체형 음식들은 소화가 빨리 되어버리는 음식들이라서 빨리 배가 고파집니다.

액체말고 고체음식은 몸에 소화가 느리기 때문에 포만감이 오래가요!

 

7. 잠자기

하루에 8시간이상 잠을 자는게 중요합니다.