연령대별 나이별 적정 권장 수면시간 잠 잘자는법

연령대별 나이별 적정 권장 수면시간 잠 잘 자는 법

연령대별 나이별 적정 권장 수면시간부터 정리

- 신생아 : 14~15시간

- 유아 : 12~14시간

- 어린이 : 10~12시간

- 성인 : 7~8시간

- 고령 : 7~9시간

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잠 잘 자는 방법, 수면방법, 잠 오는 방법, 잠 잘 자기

1. 똑같은 시간대에 잠자리를 가진다. 10시에 잠들면 똑같이 10시에 자도록 노력하고 12시에 자면 12시에 자도록 

 

2. 전자기기는 멀리하도록 휴대폰 TV 

 

3. 카페인이 많은 음식이나 니코틴 담배 술 알코올 피하기 (엄청 새콤한 음식 매운 음식) 포함

 

4. 형광등은 끄거나 잔잔하기 약하게 틀기

 

5. 침구류를 세탁 자주 해주기 (방을 깨끗하게 하기) 잠자리를 자신에 맞게 꾸미기

 

6. 주말에 몰아서 잠자는 방법은 안 좋습니다. 

 

7. 낮잠은 자더라도 1시간이 제일 적당합니다. 오래 자면 잠 안옵니다.

 

8. 아무 생각을 하지 않기 

 

9 저녁을 먹고 간단한 유산소 운동을 하기

 

10. 아로마 오일이나 가습기 등 수면에 도움되는 물품 사용

 

11. 시끄러운 소음 차단하기

 

12. 차분한 음악을 듣기 (클래식, 장작 타는 소리, 빗방울 소리, 파도소리) 마음에 안정 가는 음악

 

13. 따뜻한 물로 샤워하기 (머리를 꼭 다 말리고 자야 합니다. 탈모 옵니다)

 

14. 하루에 30분 운동하기 

 

15. 마그네슘 멜라토닌 보조제를 먹기 

 

16. 제일 중요한 포인트입니다. 참고하세요 스트레스를 최대한 덜 받기 긍정적으로 생각하기