콜레스테롤 낮추는 음식 /콜레스테롤 낮추는 방법 /콜레스테롤음식

콜레스테롤 낮추는 음식 /콜레스테롤 낮추는 방법 /콜레스테롤음식

 

건강에 꼭 필요한 콜레스테롤 낮추는 음식들을 소개합니다.

 

정상 콜레스테롤은 200이하 입니다.

그 이상은 조심단계 290이상은 아주 위험하다고 생각하시면 됩니다.

제가 이 글을 왜 적냐면 저도 250정도여서 .... 같이 줄여가자는 의미에

글을 적게 되었습니다. 꼭 같이 건강을 되찾아야합니다!

 

 

1.올리브 오일

식물성기름이 콜레스테롤 수치를 낮추는대 아주 좋은 음식입니다.

오일은 쓸 곳이 정말 많습니다. 그래서 최대한 식물성으로

이용해주세요. 어잡히 먹는거 식물성으로 건강해지면 좋잖아요!

 

 

 

2.아몬드

아몬드에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 많습니다.

하루 20개 정도로 먹어주시면 좋을거 같습니다.

저 같은 경우 하루 10개 정도 먹는편입니다. 아몬드는 사서

냉동실에 놔두고 하루에 먹을만큼에 꺼내 먹으면 편하더라구요.

아몬드는 너무 많이먹으면 또 체중증가에 위장병 당뇨 위험이

 

 

3.녹차

녹차에는 카테킨 성분이 들어있어서 좋습니다.

어잡히 물먹을때 한번씩 타먹으면 좋을 거 같습니다.

물론 물도 많이먹어야합니다. 물도 콜레스테롤에 좋다고 하더라구요.

 

 

 

4.아보카도

 

아보카도는 슈퍼푸드 입니다.

불포화지방산이 있어서 콜레스테롤 수치낮추는대 우월합니다.

저 같은 경우에는 아보카도를 생으로 먹기 너무 힘들어서 토마토랑

같이 먹고 있습니다. 토마토맛으로 .. 하지만 좋아하는사람은

엄청 좋아하더라구요. 아보카도는 취향에 맞게 드세요..

저는 포기 하고 다른걸 많이 먹습니다.

 

 

5.해조류

식이섬유가 풍부합니다.

 

 

6.등푸른생선

핼액순환을 올바르게 해줍니다.

등푸른생선을 못먹겠다 비린걸 싫어하는분들은 못먹더라구요.

오메가3 알약으로 대체도가능

등푸른생선이 좋다는건 거의 모든 사람이 알거라고 믿습니다.

 

 

 

7.귀리

귀리는 식이섬유가 있어서 좋습니다.

귀리는 아침에 시리얼에 같이 타드셔도 되고

밑에 9번에 바나나 딸기랑 같이 시리얼에 넣고 드시면

아주 좋다고 들었습니다. 시리얼말고 요플레에 같이 드시는것도 추천

 

 

8.가지

가지는 수용성 섬유질이 아주 좋은 음식입니다.

 

 

9.과일 (바나나,딸기,사과)

 

 

 

10.음식은 아니지만 운동과 금연 필수 입니다.

 

저는 안하던 저녁먹고 산책하기 .. 아몬드 식물성오일 귀리 과일

등푸른생선먹거나 오메가3 녹차 물먹기 까지 실천하고 있어요.

 

나머지는 제가 너무 싫어하는 음식이라 너무 힘들더라구요.

하지만 최대한 먹도록 노력 해볼께요.

여러분들도 건강을위해서 힘내세요!

 

하지만 같은 음식을 너무 많이 드시면 또 독이 될 수 도 있습니다.

당뇨나 체중증가 등등 조심하셔야합니다.