골다공증에 좋은 음식/ 뼈에 좋은 음식 / 칼슘

골다공증에 좋은 음식/ 뼈에 좋은 음식 / 칼슘

골다공증는 진짜 모르게 갑자기 생깁니다.

그러니간 미리미리 건강하게 예방 합시다.

 

1.양배추

양배추는 골밀도를 높이고 골절을 줄이는대 좋고

소화기관에도 엄청 좋습니다.

 

 

2.콩

콩에는 이소플라본성분이 많아서 골다공증에 좋습니다.

뼈가 튼튼하게 만들어주는 성분이 있습니다.

 

 

 

 

3.표고버섯

표고버섯은 칼슘이 많아서 뼈가 튼튼하게해줍니다.

 

 

4.우유

우유에도 칼슘이 많다는 사실은 모두가 아실껍니다.

하지만 많이드시면 복통이 생길 수 있습니다.

하루 1잔 우유드시는게 좋습니다

 

 

 

 

5.두부(순두부)

두부도 콩으로 만든요리라 칼슘이 풍부합니다.

 

 

6.고등어

 

등푸른생선은 비타민D가 많아서 뼈가 좋습니다.

그리고 몸에좋은 오메가3도 많습니다.

 

 

 

7.해조류(다시마,미역,톳)

 

해조류는 아미노산 칼슘으로 진짜 몸에 더할일도 없이

좋습니다. 초장은 하지만 위험하니 최대한 적게 드세요.

 

 

8.바나나

바나나는 칼륨으로 칼슘흡수를 도와서 뼈에 좋습니다.

 

9.블루베리

블루베리에는 미네랄이 포함되잇는대 뼈에 좋은 칼슘을

흡수하는대 효과적입니다.

 

 

10.브로콜리

브로콜리는 골다공증 예방에 도움이 되면서

칼슘결핍,뼈,치아가 약화되는걸 막아줍니다.

 

 

뼈건강을 미리미리 챙깁시다.

짜거나 달거나 지방이 많은음식은 피하지만 먹고싶을땐 

적당히 드시고 술,담배 하지마세요! 해봤자 하겠지만 

대신 조금씩만하세요 진짜 나중에 후회합니다.