변비에좋은음식/변비음식/변비의좋은과일/변비에도움되는음식

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변비탈출

 

제가 변비에도움되는음식을 적어봤습니다.

조금이라도 도움이 되길 기원합니다.

 

 

1.다시마(해조류)

다시마는 다이어트와 변비에 좋습니다.

끈적끈적한 성분이 (알긴산) 풍부하게 있어서

장 운동을 빠르게하고 수분을 유지 시켜주어서

배을 부드럽게 만들어줍니다

2.무

 

식이섬유가 풍부하고 장활동에 좋습니다.

 

 

3.양배추

양배추도 식이 섬유가 풍부하여 장운동에 좋고

위에도 엄청 좋은 음식입니다.

소화가 안될때 양배추를 드시면 효과를 볼 수 있습니다.

4.자두

자두는 소문난 변비에 좋은과일입니다.

자두에는 식이섬유가 많고 칼로리도 작아서

다이어트하는대도 좋고 건자두는 식이섬유,소르비톨 폴리페놀

성분이 잇어서 장기능에 엄청 좋습니다.

대신 적당히 드셔야합니다. 많이 먹으면 배탈납니다.

 

 

 

5.고구마

 

고구마에는 섬유질이 많아서 대변의 양을 늘려주고

대장운동에 탁월합니다.

6.사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 있는대 장운동에 좋고

장을 보호하기 위해서 벽을 만들어줍니다.

사과는 아침에 먹는걸 추천하면서 밤에 먹는걸 비추천합니다.

 

 

 

 

 

7.시금치

시금치는 베타카로틴 성분이 있어서 변비에 좋습니다.

베타카로틴은 장 점막을 튼튼하게 만들어주는 효과

 

 

 

 

8.물

우리나라 사람들은 물을 충분히 마시지않아서

변비에 걸리는 경우가 많습니다.

물을 충분히 드셔야합니다. 못해도 하루 2리터정도

마셔야 충분히 변비예방에 탁월합니다.

9.요거트

 

요거트에는 프로바이오틱이 있는대 이건

농도가 더좋은 변을 더 자주 하게 하는대

아주 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

10.치아씨드

 

풍부한 섬유질과 물을 흡수하는 능력이 좋아서

장내 대변의 양을 늘리는대 매우 좋습니다.